Olahraga sebaiknya dilakukan secara bertahap, terutama bagi pemula yang baru menjajal mengolah fisiknya. Anda tidak perlu melakukan serangkaian latihan yang dapat membuat otot kaget dan justru cedera. Oleh sebab itu, sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan yang bisa anda capai dengan maksimal. Salah satunya, yaitu memilih variasi gerakan push up untuk pemula yang aman dan tidak menyebabkan cedera. Yuk cari tahu selengkapnya di bawah ini!
Wall Push-up
Gerakan untuk pemula satu ini sangat mudah karena tumpuan beban tidak sepenuhnya ada di lutut. Anda bertumpu pada dinding atau benda dengan permukaan datar lain. Caranya cukup tempelkan telapak tangan selebar bahu lalu posisi kaki berada satu atau dua langkah lebih jauh di belakang. Jarak antar kaki dan tangan sama dan tubuh lurus serta posisi siku ditekuk dengan gerakkan tubuh ke arah dinding. Tahan posisi tersebut selama 5 detik dan tarik ke belakang.
Knee Push-up
Untuk pemula yang masih belajar untuk melatih ototnya, yaitu dengan knee push-up. Pada variasi gerakan push up kedua ini memerlukan matras, sehingga tubuh di arahkan ke bawah. Lalu tangan dan lutut sebagai tumpuan serta tubuh berada di posisi yang lurus. Tekuk siku dan turunkan tubuh ke arah matras hingga jarak di antaranya sangat mepet. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik hingga terasa kontraksi, lalu tarik tubuh menjauhi matras.
Seated Push-up
Gerakan satu in cukup unik karena push-up dilakukan dengan cara duduk, di atas sebuah alat khusus. Para pemula dapat duduk di atas bangku atau alat tersebut dengan tangan menumpu di bangku. Di samping itu, posisikan kaki secara nyaman di permukaan lantai agar tubuh lebih rileks. Setelah itu, berilah tekanan pada tangan hingga tubuh terangkat dan pantat terpisah dari bangku. Gerakan tersebut dapat anda ulangi selama beberapa kali.
Push-up
Variasi yang terakhir atau gerakan yang banyak dilakukan oleh pecinta olahraga ringan di rumah. Anda dapat memilih variasi gerakan push up terakhir ini bila telah mampu berada di posisi yang tepat agar tidak mengalami cedera. Tubuh menghadap ke permukaan lantai dengan tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan. Turunkan tubuh secara perlahan dengan siku yang ditekuk. Kemudian tubuh dapat ditarik ke posisi semula dan ulangi gerakan sekitar 5 sampai 10 kali.
Olahraga di dalam rumah dapat dilakukan dengan serangkaian gerakan sederhana agar otot dan tubuh tidak kaku. Push-up jadi salah satu posisi yang banyak dipilih karena tidak memerlukan alat bantuan. Akan tetapi, bagi para pemula butuh posisi yang aman agar tidak mengalami cedera. Terdapat 4 variasi gerakan yang dapat anda terapkan, seperti wall push-up, knee push-up, seated push-up, dan gerakan push-up seperti pada umumnya.