Melatih otot serta tubuh sangat diperlukan agar tidak kaku dan sulit digerakkan. Oleh sebab itu, terdapat beberapa variasi gerakan yang dapat diterapkan meskipun hanya di rumah. Olahraga di rumah sering kali tidak dilakukan karena kalah dengan rasa malas. Saat bekerja di rumah, anda justru memiliki waktu lebih untuk berolahraga ringan. Tips gerakan plank yang aman dan sempurna ini sangat penting agar tujuannya dapat dicapai secara optimal. Yuk cek di sini!
Pilih Posisi Tepat
Setiap olah fisik harus dilakukan secara tepat agar tidak menyebabkan cedera, begitu pula dengan plank. Anda harus mengarahkan tubuh ke lantai dengan kaki lurus ke belakang. Setelah itu, posisikan lengan secara lurus dengan bahu dan tumpuan berada di siku. Kedua siku dibuka sejajar dengan bahu sehingga tubuh memiliki keseimbangan yang baik. tips yang bisa anda lakukan, yaitu bayangkan siku mendorong lantai sehingga dapat bertumpu secara kuat.
Libatkan Perut
Tumpuan tubuh tidak hanya berpusat pada siku dan kaki, sehingga tubuh dapat berada di posisi yang tepat selama beberapa waktu. Tips gerakan plank ini perlu melibatkan otot perut agar tekanan di punggung tidak semakin berat. Beban yang dirasakan di punggung bagian bawah dapat sedikit dikurangi, karena otot perut ikut digerakkan. Lakukan gerakan seperti ada tusukan di bagian perut, sehingga anda dapat bertahan di posisi plank dalam waktu lama.
Tekan Glute
Glute atau yang dikenal dengan otot otot di bagian bokong ini turut mengambil peran. Otot di bagian tersebut harus ditekan agar beban lebih terasa di bagian perut, sehingga tidak membebani otot punggung bawah. Yang tidak kalah penting, hindari mengangkat pinggul lebih tinggi atau membentuk piramida. Sebaiknya, bentuklah posisi bahu hingga kaki dalam satu garis lurus, sehingga manfaat dari gerakan ini dapat diperoleh secara lebih maksimal.
Fokus pada Pernapasan
Aktivitas yang berat harus diimbangi dengan pernapasan yang tepat, termasuk saat anda melakukan plank. Pada gerakan ini harus fokus pada pernapasan agar otot jantung tidak tegang. Tips gerakan plank satu ini berguna saat anda ingin meningkatkan durasi yang bisa ditempuh dalam posisi plank yang tepat. Latihan yang dilakukan secara terus menerus ini memerlukan teknik pernapasan yang baik, sehingga durasi latihan dapat lebih lama.
Otot tubuh yang mulai kendor dapat mulai dilatih dengan beberapa gerakan, seperti plank. Melalui gerakan ini, anda dapat melatih otot perut agar lebih kencang dan tidak buncit. Selain itu, para pemula juga bisa melatih teknik pernapasan agar dapat mengatur ritme dengan durasi yang panjang. Dengan begitu, diharapkan durasi latihan yang diperlukan untuk menahan posisi plank dapat terus meningkat dari waktu ke waktu.