Selama masa pandemic, aktivitas masyarakat Indonesia sangat terbatas terutama saat telah diberlakukan peraturan bekerja dari rumah. Saat ini para siswa dan mahasiswa juga belajar secara online sehingga tidak ada aktivitas di luar rumah. Oleh sebab itu, olahraga bisa anda lakukan di dalam rumah dengan gerakan yang sederhana. Gerakan stretching di rumah bisa mengikuti beberapa variasi posisi peregangan yang cukup dinamis. Yuk cari tahu di bawah ini!
Spinal Rotations
Anda dapat melakukan posisi peregangan satu ini agar tubuh bagian atas lemas dan dapat digerakkan secara optimal. Langkah langkah yang harus dilakukan, yaitu pertama berdiri tegak dengan kaki yang dibuka selebar bahu. Setelah itu, angkat dua tangan ke depan yang diposisikan sejajar dengan bahu. Kemudian putarlah tubuh ke arah kanan dan kiri sembari menjaga tubuh agar tetap ada di tempat yang sama. Gerakan ini dapat anda ulangi sebagai 5 sampai 10 kali.
Leg Pendulum
Pernahkah anda mengalami cedera kaki atau kram mendadak? Hal itu biasanya karena otot kurang rileks atau aliran darah tidak lancar. Gerakan stretching di rumah satu ini bisa anda pakai untuk melemaskan otot hingga terasa lebih rileks. Berdirilah secara tegak dan letakkan tangan di pinggan lalu ayunkan salah satu kaki anda. ayunan ini ke arah depan dan belakang secara gentian sebanyak 5 sampai 10 kali. Lakukan gerakan serupa secara berulang ulang.
Hip Circles
Variasi gerakan dinamis satu ini mirip latihan pendulum, tetapi gerakan yang dilakukan. Anda hanya perlu mengayunkan kaki berbentuk setengah lingkaran dengan berputar ke arah depan dan belakang. Saat kaki diayun ayunkan, pastikan selalu menjaga keseimbangan tubuh, sehingga tidak mungkin terjatuh. Lakukan ayunan serupa sebanyak 20 kali dan selalu bergantian dengan kaki lainnya. Gerakan ini harus dilakukan berulang ulang sekitar 5 sampai 10 kali.
Large Arm Circles
Kembali meregangkan tubuh bagian atas, tetapi kali ini lebih melatih lengan dan bahu agar lebih rileks. Gerakan stretching di rumah ini dimulai dengan berdiri tegak dengan tangan yang direntangkan. Kemudian ayunkan tangan ke bagian depan dan belakang seolah membuat lingkaran berukuran besar. Setelah itu, ulangi peregangan satu ini sebanyak 5 sampai 10 kali. Stretching ini dapat dilakukan sembari mendengarkan musik saat bersantai.
Aktivitas mulai dibatasi sejak diberlakukan pembatasan sosial berskala besar. Oleh sebab itu, pusat kebugaran juga banyak yang ditutup atau dibatasi aksesnya. Akan tetapi, olah fisik tidak boleh diberhentikan begitu saja. Anda dapat menjajal olahraga di dalam rumah dengan gerakan sederhana, seperti stretching. Terdapat empat variasi gerakan yang bisa dicoba selama masa bekerja dari rumah, sehingga otot anda tetap terlatih.