Olahraga perlu dilakukan oleh semua kalangan, untuk menjaga tubuh tetap prima. Tubuh yang telah lama tidak bergerak tentu akan mulai kaku, sehingga anda harus mulai mencari gerakan olahraga yang bisa dilakukan selama bekerja dari rumah. Gerakan ini cukup mudah karena diharapkan tidak membuat anda terlalu lelah, sehingga imunitas pun jadi melemah.
1. Stretching di Dalam Rumah
Olah fisik di dalam rumah bisa dilakukan dengan mulai aktivitas yang sederhana, sehingga tubuh ataupun otot tidak kaget. Tubuh yang telah lama tidak melakukan aktivitas akan merasa kaku, sehingga harus dilatih dengan gerakan dasar. Gerakan ini berfungsi untuk melancarkan peredaran darah dan meregangkan otot otot yang sudah lama kaku. Selain itu, anda juga harus selalu menjaga tubuh tetap bugar agar tidak mudah terserah virus berbahaya.
Melakukan aktivitas atau Gerakan sederhana bisa dimulai dengan stretching yang tidak menyita banyak waktu. Tujuan utama dari stretching, yaitu melakukan olah fisik untuk menjaga tubuh tetap bugar. Anda bisa memulai dengan merapatkan kaki dan tangan ditarik ke atas kepala dengan saling menggenggam. Olahraga di rumah ini bisa diimbangi dengan atur napas secara teratur dan luruskan tubuh agar otot otot punggung lebih tertarik.
Setelah melakukan posisi tersebut, anda bisa menarik tubuh ke bagian kanan dan menahan selama lima detik. Lakukan pula ke arah sebaliknya, yaitu ke sisi kiri dan tahan selama kurang lebih lima detik. Stretching untuk bagian kaki, anda bisa menarik salah satu kaki ke depan dan tekuk hampir 90 derajat. Sedangkan kaki yang lain luruskan ke belakang untuk melakukan lunge dan tangan diletakkan di lutut bagian depan lalu lakukan secara gentian.
2. Gerakan Squat
Pose yang bisa dilakukan selama bekerja dari rumah selanjutnya, yaitu squat. Gerakan satu ini memang cukup menyiksa karena menahan beban dengan tumpuan di lutut dan kedua kaki. Para pemula banyak yang belum bisa melakukannya dengan sempurna, sehingga harus lebih banyak berlatih. Anda bisa melakukannya secara perlahan dengan waktu menahan yang relatif lebih lama dan nantinya dapat meningkat secara bertahap.
Cara untuk melakukan squat, yaitu pertama tama berdiri dengan kaki yang terbuka selebar pinggul. Olahraga di rumah ini dilanjutkan dengan membiarkan jari jari kaki anda agar serong ke bagian samping. Sembari melakukan langkah langkah gerakan ini, anda bisa mulai mengaktifkan otot perut agar tidak terlihat buncit. Dengan begitu, olah fisik satu ini juga dapat bermanfaat untuk mengecilkan otot perut yang mulai buncit selama WFH ini.
Langkah selanjutnya, anda bisa menekuk lutut ke depan dan dorong pinggang ke bagian belakang. Gerakan ini lebih mirip dengan Gerakan orang yang akan duduk di kursi yang ada di belakangnya. Posisi lutut sebaiknya berada di belakang jari jari kaki, sehingga tubuh tidak terlalu condong ke bagian depan. Turunkan bokong secara perlahan hingga tingkat kerendahannya mencapai batas maksimal anda, sehingga bisa melatih kekuatan otot kaki.
3. Push Up
Ingin melatih otot dada agar lebih kencang, trisep, bahu, dan punggung? Anda bisa lakukan gerakan push up dengan posisi yang benar dan aman. Tak hanya empat manfaat tersebut, anda bisa melakukan olah fisik yang tidak memerlukan banyak waktu ini untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Salah satunya untuk mengencangkan otot perut yang mulai kendor selama bekerja dari rumah. Posisi yang tepat tidak akan membuat anda cedera atau terkilir.
Gerakan push up bertumpu pada kekuatan kaki dan tangan, sehingga cukup berat bagi para pemula. Oleh sebab itu, pemula bisa memilih wall push up yang dilakukan dengan bertumpu pada tembok memakai kedua tangan dan kaki. Olahraga di rumah satu ini hanya pelu anda lakukan dengan berdiri di depan tembok yang berjarak satu lengkap. Setelah itu, letakkan tangan di tembok dan dorong tubuh ke arahnya sehingga seperti posisi plank tapi dalam posisi berdiri.
Sembari mendorong tubuh, anda bisa menekan lengan ke tembok, sehingga tumpuan tubuh pindah ke kedua lengan. Posisi tersebut bisa ditahan selama kurang lebih dua detik, agar otot tangan lebih terlatih. Setelah itu, anda bisa menarik tubuh ke bagian belakang dan melakukan gerakan berulang selama beberapa kali. Dengan begitu, tubuh akan mulai biasa dengan gerakan olah fisik yang cukup ringan bagi para pemula satu ini.
4. Plank
Selama banyak aktivitas yang dibatasi dan hanya bisa di dalam rumah, banyak orang yang mendadak malas olahraga. Selama masa pandemic ini, justru harus menjaga tubuh tetap bugar agar tidak mudah terserang virus. Virus yang saat ini mewabah cukup meresahkan karena dapat merenggut nyawa puluhan hingga ribuan orang tiap hari. Tubuh yang tidak pernah dipakai aktivitas atau olah fisik tentu mulai terasa berat dan sulit bergerak cepat.
Selain menjaga imunitas, olah fisik juga sangat baik agar otot tidak kehilangan massanya serta bentuk tubuh tidak berubah. Selama berada di dalam rumah, anda tidak memiliki banyak aktivitas tetapi pola makan tetap. Banyak yang mengalami peningkatan berat badan secara drastis karena asupannya tidak tersalur untuk aktivitas. Oleh sebab itu, otot perut mulai kendor bahkan buncit karena pola makan tidak tepat serta asupannya melebih batas maksimal.
Gerakan plank jadi salah satu pilihan tepat untuk bergerak atau olahraga di rumah, sehingga otot tubuh lebih terlatih. Fungsi utama dari gerakan ini, yaitu mengencangkan otot perut yang mulai kendur dan buncit. Anda hanya perlu tengkurap di atas lantai atau permukaan yang datar. Setelah itu, pastikan betis, pinggang, bokong, dan kepala ada dalam satu garis lurus untuk gerakan yang benar. Kemudian tahan tubuh pada posisi itu selama kurang lebih 30 detik.
5. Bridges
Tak hanya malas beraktivitas, berada di dalam rumah membuat banyak orang memiliki kegiatan yang terbatas. Setelah melakukan pekerjaan rumah, anda akan tergoda untuk merebahkan tubuh. dengan begitu, banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh tanpa dipakai untuk suatu pekerjaan. Hal ini memicu penimbunan lemak yang semakin tinggi dan sangat berpotensi membuat berat tubuh anda meningkat secara drastis selama masa pandemi.
Oleh sebab itu, sangat penting untuk melawan rasa malas dan ingin rebahan di atas kasur. Anda harus mulai membiasakan rutin berolahraga, sehingga otot tubuh lebih terlatih dan massa otot tetap terjaga. Bagi pecinta aktivitas rebahan, anda bisa menggantinya dengan gerakan bridge yang bisa dilakukan dengan posisi terlentang. Anda hanya perlu terlentang di atas kasur atau matras tanpa memakai bantal agar posisi kepala anda sejajar dengan tubuh.
Setelah itu, tekuk lutut dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul dan telapak kaki rata di atas permukaan lantai, kasur, atau matras. Pastikan mengencangkan otot perut dan bokong agar dapat memaksimalkan terbentuknya massa otot. Olahraga di rumah ini bisa dilanjutkan dengan mengangkat pinggul ke atas. Pastikan bahu, pinggul, dan lutut berada di satu garis yang lurus untuk gerakan yang sempurna dan aman. Anda bisa menahan gerakan ini selama 30 detik.
Menjaga tubuh tetap bugar di masa pandemic memang suatu hal yang sangat penting agar tidak mudah terserang penyakit. Oleh sebab itu, anda harus mulai membiasakan olah fisik selama di dalam rumah dengan gerakan sederhana. Gerakan sederhana yang dilakukan secara berulang dan bertahap ini cukup ampuh untuk latih otot jadi lebih kencang dan juga mengecilkan perut yang mulai buncit. Dengan begitu, tubuh tetap terjaga dan bugar selama wabah Covid 19.