Pilates merupakan salah satu bentuk latihan yang mengutamakan kelenturan dan kekuatan tubuh. Melalui latihan olahraga ini, tulang belakang dan sendi Anda akan menjadi lebih fleksibel. Selain itu, tulang belakang pada punggung bawah dan perut juga menjadi kuat. Ada banyak gerakan yang bisa Anda praktikan. Jika Anda ingin mencobanya, berikut adalah gerakan pilates untuk memperbaiki postur tubuh.
Gerakan Triceps Dips
Gerakan ini terdengar sulit, namun jika Anda tahu kunci utamanya maka akan mempermudah latihan pilates. Hal yang wajib dilakukan adalah dengan menarik bahu Anda yang nantinya membuat punggung atas dan otot trisep lebih kencang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus duduk di atas matras dengan kaki yang lurus ke depan dan punggung menghadap ke arah sebuah kursi.
Gerakan Dumbbell Bent – Over Reverse Fly
Gerakan ini melibatkan barbel untuk memperkuat kekuatan punggung Anda, sehingga postur tubuh akan terbentuk lebih baik. Jika kekuatan punggung yang Anda miliki stabil, kebiasaan membungkuk pada saat duduk atau berjalan akan berkurang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus memegang barbel pada kedua tangan, berdiri selebar bahu dengan lutut sedikit di tekuk
Gerakan Pilates Roll – Up
Sebelum melakukan latihan gerakan pilates untuk memperbaiki postur tubuh, ada beberapa alat yang harus Anda persiapkan, seperti barbel dan matras untuk mendukung gerakan. Salah satu gerakan yang mudah dilakukan adalah roll – up. Yang Anda perlukan hanya matras dan keseimbangan tubuh saja. Gerakan pada latihan ini sangat mudah dipraktikkan dan biasanya latihan ini dilakukan sebagai pemanasan.
Pada teknik ini, Anda dituntut untuk menyelaraskan tulang punggung dengan matras. Langkah yang bisa Anda lakukan dimulai dengan berbaring telentang di atas matras dan letakkan tangan di atas kepala. Setelah itu, angkat lengan hingga pergelangan tangan berada sejajar dengan bahu Anda. Dilanjutkan dengan terbangun dari posisi semula dan menekuk tubuh Anda.
Gerakan Superman
Sesuai dengan namanya, gerakan ini menstimulasikan bagaimana tokoh superhero Superman saat terbang. Tahapan melakukan gerakan pilates untuk memperbaiki postur tubuh ini dimulai dengan posisi berbaring telungkup, dengan wajah menghadap matras dan tangan lurus di atas kepala. Langkah selanjutnya, cobalah untuk mengangkat tubuh Anda dari matras dan berhenti sejenak sebentar saja saat sebelum kembali ke posisi awal.
Beberapa latihan tersebut merupakan gerakan dasar yang bisa Anda coba di rumah. Tidak perlu alat yang mahal untuk melakukan latihan ini. Yang Anda perlukan hanya matras atau barbel. Empat gerakan tersebut bisa bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh Anda bila dilakukan secara teratur. Gerakan yang bisa Anda praktikkan adalah superman, roll -up, dumbbell bent – over reverse fly, dan gerakan triceps dips.